요가의 효능 효과

요가의 효능 효과

 

바쁘게 돌아가는 현대 사회에 요가만큼 신체와 정신에 도움을 주는 운동이 없을 것이라고 생각이 됩니다. 이번 포스팅에서는 요가를 하면 얻을 수 있는 신체적, 정신적 이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 전체적인 피트니스

요가를 하는 모습을 보면 "완벽한" 몸매를 얻기 위해 가능한 한 몸을 당기고 늘리는 모습을 볼 수 있습니다. 그러나 진정한 건강은 신체적으로 건강할 뿐만 아니라 정신적, 정서적으로 균형을 이루는 데서 옵니다. Gurudev의 말에 따르면, "건강은 단순히 질병이 없는 상태가 아닙니다. 건강은 당신이 얼마나 즐겁고, 사랑스럽고, 열정적인지에 관한 삶의 역동적인 표현입니다." 요가가 들어오는 곳입니다. 자세, 호흡 운동 및 명상이 함께 결합되어 전체적인 피트니스 패키지를 제공합니다. 요가는 몸뿐만 아니라 마음과 감정을 위한 운동입니다. 신체 요가 자세의 연습에는 호흡과 신체 움직임의 동기화가 포함됩니다. 이것은 현재 순간에 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 요가 세션이 끝나면 모든 수준에서 상쾌한 느낌을 받습니다.
 

요가의 효능 효과

 

2. 체중 감소

요가는 몸에 관한 것만은 아니지만 체중 감량은 규칙적인 수련의 즐거운 효과 중 하나입니다. 운동의 한 형태일 뿐만 아니라 요가는 마음과 충동적인 경향을 진정시켜 속도를 늦추고 음식과 관련하여 더 건강한 결정을 내릴 수 있는 능력을 향상시킵니다. 자연스러운 평온함을 느끼면 스트레스에 대한 반응으로 음식에 손을 뻗고 싶은 충동도 줄어듭니다. 또한 정기적인 요가 수업이나 수련을 통해 우리 몸이 요구하는 음식의 종류와 시기에 더 민감해지는 경향이 있습니다. 이것은 보다 직관적이고 신중한 의사 결정으로 이어질 수 있습니다.
 

3. 불안과 스트레스 감소

신경계, 특히 부교감 신경계에 대한 요가의 이점은 엄청납니다. 요가를 단 몇 분만 해도 코르티솔 수치가 낮아져 하루 동안 쌓인 몸과 마음의 스트레스를 없앨 수 있습니다. 우리는 외부에서 일어나는 사건에 집중하며 하루의 대부분을 보냅니다. 단 5분이라도 몸이 느끼는 방식, 마음의 내용, 호흡의 질에 주의를 집중할 때 우리는 끊임없는 평화의 원천인 현재의 순간으로 들어갑니다. 그리고 요가를 통해 스트레스를 푸는 시간이 많을수록 남은 하루를 보내는 동안 느끼는 불안과 스트레스가 줄어듭니다!
 

 

4. 내면의 평화

일상에서 벗어나 하와이의 해변으로 떠나고 싶었던 적이 있으신가요? 해변은 의심할 여지 없이 고요하지만, 우리는 긴장을 풀 필요가 있을 때마다 단순히 하와이에 갈 수 없습니다. 해변이 있든 없든, 평화는 우리 자신 안에서 배양할 수 있는 존재의 상태이며, 우리는 하루 중 언제든지 이것을 경험할 수 있는 미니 휴가를 가질 수 있습니다! 요가는 혼란스러운 마음을 진정시키고 평화의 장소로 자신을 데려가는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그리고 가장 중요한 부분은 비행기 표를 지불할 필요가 없다는 것입니다! 요가 수련은 매일 작은 휴가를 떠나는 것과 같습니다. 더 많이 연습하고 내면의 평화의 느낌과 연결될수록 당신의 일상은 휴가를 가는 것처럼 더 재미있어질 것입니다.
 

 

5. 면역 체계 개선

우리의 몸, 마음, 정신은 뗄래야 뗄 수 없이 연결되어 있습니다. 즉, 신체의 불균형은 마음에 영향을 미칩니다(예: 정신 동요를 유발하는 등 통증). 마찬가지로 마음의 부조화는 몸의 질병(예: 과민성 대장 증후군)으로 나타날 수 있습니다. 요가 자세는 내장을 마사지하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 증가시켜 몸을 해독합니다. 요가는 또한 림프계의 순환을 증가시킵니다(림프는 박테리아와 바이러스를 몸 밖으로 옮기는 깨끗하고 물 같은 액체입니다). 호흡법과 명상도 스트레스를 풀어주고 면역력을 높여준다.
 

6. 더 큰 깨달음을 가지고 살기

마음은 끊임없이 활동에 관여하고 종종 과거에서 미래로 흔들리며 현재 순간을 놓치게 합니다. 이러한 마음의 경향을 인식하는 것만으로도 실제로 스트레스를 받거나 흥분하는 것을 방지하고 마음을 편안하게 할 수 있습니다. 요가를 수련할 때 자신의 가장 현재적인 부분(몸과 호흡)에 주의를 집중하기 때문에 마음을 행복하고 집중할 수 있는 현재 순간으로 가져오는 인식이 증가된 상태를 만듭니다.
 

 

7. 더 나은 관계

요가는 배우자, 부모, 친구 및 사랑하는 사람과의 관계를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 마음이 편안하고 행복하고 만족스러울 때 다른 사람에게 더 잘 참여할 수 있고 자신의 행동과 그것이 주변 사람들에게 미치는 영향에 더 민감해집니다. 요가와 명상은 자존감을 높이고 행복하고 긍정적인 마음 상태를 기르는 데 도움이 되며, 이러한 효과는 경청하고, 주의를 기울이고, 자신과 주변 사람들에 대한 연민을 갖는 능력까지 확장됩니다.
 

8. 에너지 증가

하루가 끝날 때쯤 완전히 지쳐버린 느낌이 드나요? 우리는 휴대폰과 컴퓨터에서 손끝으로 이용할 수 있는 정보의 끊임없는 흐름은 말할 것도 없고 정신적, 육체적 에너지에 대한 요구가 증가하는 급변하는 세상에 살고 있습니다. 매일 몇 분의 요가는 긴 하루를 보낸 후에도 상쾌하고 활력이 넘치는 비결이 될 수 있습니다. 호흡은 혈액과 뇌에 산소를 공급하기 때문에 자연스럽게 활력을 줍니다. 몸을 움직이는 데 몇 분만 투자하면 깨어날 수 있고 심지어 카페인 습관을 버릴 수도 있습니다!
 

 

9. 더 나은 근력, 유연성 및 자세

이것은 명백하지만 중요합니다! 정기적으로 요가를 연습하면 자연스럽게 강하고 유연하며 유연한 몸을 만들 수 있습니다. 요가 수업은 근육을 스트레칭하고 단련하며 근지구력, 자세 및 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가는 몸에 정신적인 자각을 가져오며, 이는 하루 종일 자세에 대한 자각을 증가시킬 수 있습니다.
 

10. 더 나은 직감

요가를 할 때 우리는 신체의 모든 부분을 활성화하고 소통하여 뇌의 일관성과 전체 시스템의 통합을 만듭니다. 우리의 몸과 마음에 귀를 기울이는 능력이 향상되었기 때문에 요가와 명상은 어떤 결정이 최선인지 쉽게 깨닫게 해주는 방식으로 직관적인 능력을 향상시키는 힘이 있습니다. 효과가있다. 직접 경험하기만 하면 됩니다.
 

11. 수면 개선

요가는 또한 수면의 질을 향상시켜 더 빨리 잠들고 상쾌하고 활기차게 일어날 수 있도록 도와줍니다.
 

 

12. 만성 통증 완화:

요가는 목 통증, 만성 요통, 섬유근육통 등 만성 통증으로 고통받는 사람들에게 많은 이점을 보여주었습니다. 만성 통증을 줄이는 요가의 능력에 대한 의사의 관점을 확인하십시오.
 

13. 심장 건강:

연구에 따르면 요가는 고혈압과 같은 심장 상태를 관리하고 심장 마비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 스트레칭과 호흡은 혈류 및 순환 개선과 함께 전반적인 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다.