레몬물의 효능 (레몬수)

레몬물의 효능

 

레몬물 or 레몬수는 매일 수분을 유지하는 쉽고 영양가 있는 방법입니다. 레스토랑에서 인기가 있으며 집에서 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 또한 소화, 피부 건강 등을 개선하는 방법으로 유행이 되었습니다.

 

레몬 전체 또는 반 개를 물 한 잔에 짜 넣으면 간단하게 레몬 물이 만들어집니다. 또한 레몬 조각을 물에 간단히 떨어뜨려 주스 외에도 음료에 과육을 넣을 수 있습니다.

어떤 사람들은 생강, 민트, 심황 또는 오이 슬라이스를 추가하여 레몬 물에 활기를 주기를 선택하지만 그대로 마실 수도 있습니다. 많은 레몬 물 팬은 미지근한 온도를 선호하지만 다른 사람들은 차갑게 마신다. 어느 쪽이든 더 건강하다는 증거는 거의 없으므로 가장 좋아하는 온도를 선택하십시오.

레몬 물은 수분 공급을 촉진하고 비타민 C를 증가시킵니다. 그러나 치아가 민감하거나 위산 역류를 경험하는 경우 레몬 물을 얼마나, 얼마나 자주 섭취하는지 확인하고 싶을 수 있습니다.

레몬 물의 영양 성분, 잠재적인 건강상의 이점, 마셔야 하는 양, 잠재적인 단점에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

 

레몬 물: 영양 성분

물 1컵(8온스)과 레몬 1/2개의 즙에는 다음이 포함됩니다.

 

칼로리: 5

지방: 0g

단백질: 0g

탄수화물: 2g

섬유질: 0g

비타민 C: 10% RDA2

레몬 물의 영양은 사용된 레몬 주스의 양에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 물에 작은 레몬 조각을 넣고, 어떤 사람들은 레몬 1개의 즙과 사과 사이다 식초 또는 꿀과 같은 추가 재료를 첨가합니다.

 

레몬물

레몬 물의 잠재적인 건강상의 이점

레몬은 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 섬유질과 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. 일반 물 한 컵에 레몬을 간단히 짜 넣는 것이 매우 단순한 것처럼 보이지만 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

1. 수분유지

첫째, 레몬 물은 분명한 목적을 가지고 있습니다. 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물이 조금 따분하다고 생각되면 상큼한 레몬을 추가하면 물을 더 즐겁게 마실 수 있어 전반적인 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분을 유지하는 것은 피로와 싸우고 소화를 원활하게 유지하는 것을 포함하여 몇 가지 주요 신체 기능에 매우 중요합니다.

 

2. 항산화 지원 제공

레몬은 유해한 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 미국 농무부에 따르면 레몬 1개에는 34.4mg의 비타민 C가 함유되어 있으며 이는 정부의 일일 권장 섭취량의 절반 이상입니다.

 

3. 피부 건강 증진

레몬 물은 피부에도 도움이 될 수 있습니다. 2017년 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 레몬의 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진합니다.

 

4. 소화를 개선

레몬 물에는 음식을 분해하고 소화를 돕는 구연산이 포함되어 있습니다.6 또한 레몬 물이든 일반 물이든 더 많은 물을 섭취하면 변비를 퇴치하고 규칙성을 촉진합니다.

 

5. 신장 결석을 예방

또한 신장 결석을 예방하고 용해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 National Kidney Foundation은 신장 결석을 예방하기 위해 매일 4온스의 레몬 주스를 물과 혼합하여 섭취할 것을 제안7합니다.

 

6. 체중 감소 촉진

레몬 물은 마법의 체중 감량 솔루션은 아니지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 매일 소다수나 단 주스 한 잔을 대체하는 데 사용하면 일주일에 수백 칼로리를 절약할 수 있습니다. 또한 가당 음료는 체중 증가 및 만성 질환과 관련이 있으므로8 이를 줄이는 것이 만능 승리입니다.

 

레몬 물의 잠재적 위험

레몬 물은 많은 잠재적인 건강상의 이점을 가질 수 있지만 모든 개인에게 좋은 선택은 아닐 수 있습니다.

 

1.민감한 치아를 가진 사람들

레몬수를 많이 마시면 과일의 산이 치아에 남아 에나멜이 손상되고 충치가 생기기 쉽습니다.

이를 방지하기 위해서는 빨대로 레몬 물을 마시거나 음료수를 마신 후 입을 헹굴 것을 제안합니다. 모두 치아에 미치는 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2.면역력이 저하된 개인

그녀는 또한 많은 식당에서 일상적으로 레몬수를 제공하며 이는 음료를 즐기는 데 세균이 있는 상황이 될 수 있다고 지적했습니다. 21개 레스토랑에서 76개의 레몬을 테스트한 결과 거의 70%에 박테리아, 바이러스 및 대장균을 포함한 기타 미생물이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 그러한 상황에서는 레몬 물을 건너 뛰고 대신 집에서 직접 준비하십시오.

 

3.소화 불량 또는 위산 역류가 있는 사람

레몬 물은 또한 소화 불량이나 위산 역류로 고생하는 일부 사람들에게 너무 산성일 수 있습니다. 레몬 물은 일화적으로 일부 사람들의 소화를 돕고 위산 역류를 완화할 수 있지만 위장과 식도의 산도를 증가시켜 기존의 소화 불량을 악화시킬 수도 있습니다. 역류성 식도염으로 고통받는 경우, 소량이라도 감귤류 과일과 주스를 피하도록 권장하는지 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

 

레몬수는 언제 마셔야 할까요?

일화적으로 어떤 사람들은 아침에 레몬 물을 마시면 소화 시스템이 움직인다고 말하고 다른 사람들은 자기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 마음이 차분해진다고 합니다.

 

요컨대 레몬 물을 섭취하기로 선택한 시간에 관계없이 레몬 물의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

얼마나 많은 레몬 물을 마셔야합니까?

제한이 없습니다. 당신이 마시는 양과 시간은 전적으로 당신에게 달려 있습니다.

그러나 매일 얼마나 많은 수분이 필요한지 염두에 두십시오. 미국 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미에서는 남성의 경우 하루 3.7리터, 여성의 경우 2.7리터를 권장합니다.10

레몬 물을 마시는 것이 이러한 권장 사항을 충족하는 데 도움이 된다면 좋은 소식입니다.

 

레몬 물을 식단에 포함시키는 방법

레몬 물은 귀하의 라이프스타일에 포함시킬 수 있는 맛있고 쉬운 음료가 될 수 있습니다. 즐길 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

 

운동하기 전에 물병에 레몬 한 조각을 추가하십시오.

레몬(및 기타 감귤류)을 피처나 물병에 넣고 냉장고에 보관하면 일주일 내내 즐길 수 있습니다.

저녁 식사 후 레몬을 곁들인 뜨거운 물 한 잔을 즐겨보세요.

레몬을 짜낸 따뜻한 물 한 컵과 사과 사이다 식초 한 티스푼으로 하루를 시작하세요.

 

레몬 물의 대안

레몬 물을 좋아하지 않는다면 이러한 대체 물에서 유사한 이점을 얻을 수 있습니다.

 

오렌지 슬라이스가 있는 물

레몬 팬이 아니라면 오렌지 조각이 든 물과 같이 더 달콤한 옵션을 즐길 수 있습니다. 중간 오렌지 1/4의 과즙을 추가하면 단맛이 추가되고 비타민 C의 RDA가 23% 증가합니다.11

 

자몽 조각을 곁들인 물

레몬 물을 자몽 조각과 로즈마리 가지 또는 민트 잎 몇 개를 넣은 물로 바꾸십시오. 이 맛있는 옵션은 비교할 만한 비타민 C와 엄청난 맛을 제공합니다.