수면장애에 관하여 (불면증의 징후, 치료, 원인)

불면증 

수면장애

 

장기간 수면을 취하지 않으면 평안과 건강을 앗아갈 수 있습니다. 수면 장애는 스트레스나 선천적 건강 문제로 영향을 받는 대부분의 사람들이 직면하는 일반적인 문제입니다. 늘어나는 라이프스타일 문제와 재정적인 문제와 함께 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 불규칙한 수면 패턴이나 하루에 7시간 이상 잠을 잘 수 없다고 불평하게 되었습니다. 어떤 사람들에게는 수면 문제가 일시적일 수 있는 반면, 다른 사람들은 일상 일정을 방해할 수 있는 지속적인 문제를 호소할 수 있습니다.

 

수면장애의 징후와 증상

 

수면 장애가 있는 사람들은 종종 낮 동안 졸리거나 불규칙한 호흡 또는 수면 중 움직임의 증가와 같은 일반적인 증상을 보입니다. 다른 징후로는 불규칙한 수면 및 각성 주기 또는 잠자리에 든 후에도 오랜 시간 동안 깨어 있는 것이 있습니다. 수면 장애의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

잠들거나 잠들기 어려움
낮 동안의 지속적인 피로
낮에 잠드는 경향
비정상적인 호흡 패턴
수면 중 사지 움직임
의도하지 않은 수면 주기 변경
설명할 수 없는 불안 또는 짜증나는 행동
초점 부족
우울증
급격한 체중 증가
직장이나 학교에서의 성적 저하
 

수면장애의 종류

 

수면 장애의 특성과 정도, 그리고 사람에게 미치는 영향에 따라 심리학자들은 수면 장애를 여러 범주로 분류합니다. 그 외에도 수면 장애로 인한 행동 문제, 자연적인 수면-각성 주기의 어려움, 호흡 장애, 수면 행동의 불규칙성, 낮 동안의 지속적인 졸음 등을 기준으로 수면 장애의 분류도 이루어집니다.
 
몇 가지 일반적인 수면 장애 유형은 다음과 같습니다.
 
불면증: 이것은 잠들지 못하거나 밤새 잠을 자지 못하는 것이 특징인 수면 장애의 가장 흔한 유형입니다. 불면증의 일반적인 원인으로는 소화불량, 호르몬 장애, 시차로 인한 피로감, 불안감, 지속적인 스트레스 등이 있습니다. 불면증 문제를 치료하지 않으면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
우울증
초점을 맞추는 데 어려움
지속적인 과민성
체중 문제 증가
작업 성능 저하
 
어떤 사람들은 최대 3개월 동안 지속될 수 있는 불면증 증상을 매주 최소 3회 이상 보일 수 있습니다. 심리학자들은 이것을 만성 불면증이라고 부르며, 3개월 미만 지속되는 불면증 문제는 단기 불면증 문제라고 합니다. 주기적인 수면 장애 문제에 영향을 받는 사람들은 간헐적 불면증에 대한 치료를 찾을 수 있습니다.
 
수면 무호흡증: 수면 중 호흡이 정지되면 신체가 더 적은 양의 산소를 섭취하게 될 수 있습니다. 의사들은 이것을 많은 사람들이 밤에 깨게 하는 심각한 의학적 상태로 간주합니다. 수면 무호흡증이라고 불리는 이런 종류의 문제는 기도 공간이 막히거나 뇌와 호흡을 담당하는 근육 사이의 연결에 혼란이 있을 때 양질의 수면을 방해합니다.
 
수면 무호흡증에는 폐쇄성 수면 무호흡증과 중추성 수면 무호흡증의 두 가지 유형이 있습니다.
 
폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 일정 시간 동안 무의식적으로 호흡이 멈추는 경우입니다. 이것은 목구멍의 연조직이 일시적으로 이완되어 기도가 좁아지거나 폐쇄되어 호흡이 막히기 때문에 발생합니다. 반면에 중추성 수면 무호흡증은 뇌가 호흡 조절을 담당하는 근육에 적절한 신호를 보내지 않아 수면 중에 일정 시간 동안 호흡이 무의식적으로 멈추는 경우입니다.
사건 수면: 어떤 사람들은 잠자는 동안 비정상적인 움직임과 행동을 보입니다. 사건수면으로 분류되는 이 유형의 수면 장애는 다음과 같은 증상이 특징입니다.
몽유병
잠꼬대
잠든 사이에 끙끙
잦은 악몽
야뇨증 문제
수면 중 턱을 악물거나 이를 갈음
 
하지불안증후군(RLS): 어떤 사람들은 잠자는 동안 다리를 움직여 편안한 잠을 이루지 못하는 드문 경향이 있습니다. 이것은 RSL이며 Willis-Ekbom 질병이라고도 합니다. 영향을 받은 사람들은 다리를 움직여야 하는 압도적인 욕구와 함께 다리에 저림을 느낍니다. 이 장애를 앓고 있는 사람들은 대부분 낮에 증상을 경험합니다.
 
이 장애의 근본 원인을 확인할 수 있는 과학적 연구는 없지만 의사들은 이 장애가 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 및 파킨슨병을 포함한 정신 건강 문제와 관련이 있을 가능성이 있다고 제안합니다. 이 질병에 걸릴 확률은 나이가 들면서 증가합니다. 치료하지 않으면 이 장애의 증상이 악화되어 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다.
 
기면증: 낮 동안의 과도한 졸음이 특징인 이 질환을 앓고 있는 사람들은 낮에 갑자기 잠이 드는 경향이 있습니다. 극심한 스트레스와 피로는 기면증을 앓고 있는 사람들에게 갑작스러운 수면 산세 경고를 유발합니다. 그들은 또한 수면 마비로 고통받는 경향이 있어 깨어난 후에도 걸을 수 없게 됩니다. 이 장애로 인한 특별한 건강 문제는 없지만 이 질병의 중증도는 다발성 경화증과 같은 심각한 신경 장애와 관련이 있습니다.

 

수면장애의 이유

 

여러 유형의 수면 장애에는 공통점이 하나 있습니다. 바로 잦은 수면 장애입니다. 수면 장애로 고통받는 이유는 무수히 많을 수 있지만 대부분은 근본적인 건강 문제로 인해 발생합니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.
 
감기, 알레르기 및 호흡 문제
호르몬 불균형과 요로 질환
지속적인 두통, 관절염, 지속적인 요통 등으로 인한 극심한 통증
갑작스러운 스트레스와 설명할 수 없는 불안
몽유병 또는 잠꼬대 습관

 

수면장애의 치료

 

다양한 유형의 수면 장애를 치료하는 데 있어 원스톱 솔루션은 없습니다. 의사는 이러한 장애를 완전히 완화하기 위해 의학적 치료 옵션과 함께 라이프스타일 변화를 권장합니다.
 
수면 장애를 치료하기 위한 가능한 의학적 치료 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다.
 
수면제 처방
멜라토닌 보충제 조언
감기 치료에 권장되는 약
가능한 건강 문제에 대한 약 처방
수면무호흡증 치료를 위해 환자에게 수술을 지시
치아 연삭 문제를 치료하기 위해 치과 가드를 사용하도록 환자에게 알립니다.
그러나 필요한 생활 방식을 바꾸지 않고는 의학적 치료가 소용이 없습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
 
일일 설탕 섭취 줄이기
일일 식단에 더 많은 야채와 생선 추가
불안 수준을 낮추기 위한 규칙적인 운동과 스트레칭
자기 전에 물을 적게 마시기
늦은 오후나 저녁에 커피나 차를 적게 마셔 카페인 섭취 제한
알코올 또는 담배 사용 줄이기
취침 전 소량의 식사
규칙적인 조깅과 달리기로 체중 증가 조절

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