프로바이오틱스, 유산균의 효능

프로바이오틱스, 유산균의 효능

프로바이오틱스는 발효 식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있는 살아있는 미생물입니다.

점점 더 많은 연구에서 소화 시스템에 있는 박테리아의 균형 또는 불균형이 전반적인 건강 및 질병과 관련이 있음을 보여줍니다. 프로바이오틱스는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하고 광범위한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 여기에는 체중 감소, 소화기 건강, 면역 기능 등에 대한 이점이 포함됩니다.

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1. Probiotics는 소화 시스템의 친근한 박테리아의 균형을 유지하도록 도와줍니다.

프로바이오틱스에는 "좋은" 박테리아가 포함됩니다. 이것들은 섭취했을 때 건강상의 이점을 제공할 수 있는 살아있는 미생물입니다. 이러한 이점은 프로바이오틱스가 장내 세균의 자연적 균형을 회복시키는 능력에서 비롯된 것으로 생각됩니다. 불균형은 나쁜 박테리아가 너무 많고 좋은 박테리아가 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 질병, 항생제와 같은 약물, 열악한 식습관 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 결과에는 소화 문제, 알레르기, 정신 건강 문제, 비만 등이 포함될 수 있습니다. Probiotics는 일반적으로 발효 식품에서 발견되거나 보충제로 섭취됩니다. 또한 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.
 

2. Probiotics는 설사를 예방하고 치료할 수 있습니다.

프로바이오틱스는 설사를 예방하거나 심각성을 줄이는 능력으로 널리 알려져 있습니다. 설사는 항생제 복용의 일반적인 부작용입니다. 항생제가 장내 유익균과 유해균의 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 발생합니다. 여러 연구에서 프로바이오틱스 사용이 항생제 관련 설사 위험 감소와 관련이 있다고 제안합니다. 한 연구에서 연구원들은 프로바이오틱스를 복용하면 항생제 관련 설사가 42% 감소한다는 사실을 발견했습니다. 프로바이오틱스는 항생제와 관련되지 않은 다른 형태의 설사에도 도움이 될 수 있습니다. 35건의 연구에 대한 대규모 검토에서 특정 프로바이오틱스 균주가 감염성 설사 기간을 평균 25시간 단축할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 프로바이오틱스는 여행자 설사의 위험을 8% 줄였습니다. 그들은 또한 다른 원인으로 인한 설사 위험을 어린이의 경우 57%, 성인의 경우 26% 낮췄습니다.
 

3. 프로바이오틱스 보충제는 일부 정신 건강 상태를 개선합니다.

점점 더 많은 연구가 장 건강을 기분 및 정신 건강과 연결합니다. 동물 및 인간 연구 모두 프로바이오틱 보충제가 일부 정신 건강 장애를 개선할 수 있음을 발견했습니다. 1~2개월 동안 비피도박테리움 및 락토바실러스 균주를 보충하면 불안, 우울증, 자폐증, 강박 장애(OCD) 및 기억력을 향상할 수 있는 것으로 밝혀진 연구가 있습니다. 또한 연구는 6주 동안 70명의 화학 노동자를 추적했습니다. 하루에 100g의 프로바이오틱 요거트를 섭취하거나 매일 프로바이오틱 캡슐을 섭취한 사람들은 전반적인 건강, 우울증, 불안 및 스트레스에 대한 혜택을 경험했습니다.
 
우울증 환자 40명을 대상으로 한 연구에서도 이점이 나타났습니다.
8주 동안 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 프로바이오틱스를 복용하지 않은 사람들에 비해 우울증 수준이 감소하고 C 반응성 단백질(염증 지표) 및 인슐린과 같은 호르몬 수치가 감소했습니다.
 

유산균 프로바이오틱스

4. 특정 프로바이오틱 균주는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 
프로바이오틱스는 LDL("나쁜") 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 젖산 생성 박테리아는 장에서 담즙을 분해하여 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 대부분 콜레스테롤로 이루어진 자연 발생 액체인 담즙은 소화를 돕습니다. 담즙을 분해함으로써 프로바이오틱스는 담즙이 콜레스테롤로 혈액에 들어갈 수 있는 장에서 재흡수되는 것을 방지할 수 있습니다 5개의 연구를 검토한 결과 프로바이오틱 요거트를 2~8주 동안 섭취하면 총콜레스테롤이 4%, LDL 콜레스테롤이 5% 감소한 것으로 나타났습니다. 6개월에 걸쳐 수행된 또 다른 연구에서는 총 콜레스테롤 또는 LDL 콜레스테롤의 변화가 없음을 발견했습니다. 그러나 연구자들은 HDL("좋은") 콜레스테롤이 약간 증가한 것을 발견했습니다. 프로바이오틱스를 섭취하면 혈압을 낮출 수도 있습니다. 9개의 연구를 검토한 결과 프로바이오틱 보충제가 혈압을 감소시키지만 약간만 감소하는 것으로 나타났습니다. 혈압과 관련된 이점을 경험하려면 보충제를 8주 이상 매일 1000만 콜로니 형성 단위(CFU)를 섭취해야 했습니다.
 

5. 프로바이오틱스는 특정 알레르기 및 습진의 심각성을 감소시킬 수 있습니다.

특정 프로바이오틱 균주는 어린이와 유아의 습진 중증도를 감소시킬 수 있습니다. 한 연구에서는 프로바이오틱스가 없는 우유를 먹은 유아에 비해 프로바이오틱스 보충 우유를 먹은 유아의 습진 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구는 임신 중에 프로바이오틱스를 복용한 여성의 아이들을 추적했습니다. 그 아이들은 생후 첫 2년 동안 습진 발병 위험이 83% 낮았습니다.
그러나 프로바이오틱스와 습진 중증도 감소 사이의 연관성은 여전히 약하고 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 프로바이오틱스는 우유 또는 유제품 알레르기가 있는 사람들의 염증 반응을 감소시킬 수도 있습니다. 그러나 근거가 미약하여 추가 연구가 필요하다.
 

6. 프로바이오틱스는 특정 소화 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국에서 백만 명이 넘는 사람들이 궤양성 대장염과 크론병을 포함한 염증성 장 질환을 앓고 있습니다. 비피도박테리움 및 락토바실러스 균주의 특정 유형의 프로바이오틱스는 경미한 궤양성 대장염 환자의 증상을 개선했습니다. 놀랍게도, 한 연구에서는 프로바이오틱 대장균 Nissle을 보충하는 것이 궤양성 대장염 환자의 관해를 유지하는 데 약물만큼 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
그러나 프로바이오틱스는 크론병 증상에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 그럼에도 불구하고 프로바이오틱스는 다른 장 질환에 이점이 있을 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 과민성 대장 증후군(IBS) 증상에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 심각한 괴사성 장염의 위험을 50%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 미숙아에서 발생하는 치명적인 장 상태입니다.
 

7. 프로바이오틱스는 면역 체계 강화에 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하고 유해한 장내 세균의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 프로바이오틱스는 신체의 천연 항체 생산을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한 IgA 생성 세포, T 림프구 및 자연 살해 세포와 같은 면역 세포를 강화할 수 있습니다. 대규모 리뷰에서 프로바이오틱스를 복용하면 호흡기 감염의 가능성과 기간이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 근거의 질은 낮았다. 570명 이상의 어린이를 대상으로 한 또 다른 연구에서 락토바실러스 GG를 복용하면 호흡기 감염의 빈도와 중증도가 17% 감소한 것으로 나타났습니다.
프로바이오틱 락토바실러스 크리스파투스는 또한 여성의 요로 감염(UTI) 위험을 50%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
 

8. 프로바이오틱스는 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스는 다양한 메커니즘을 통해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일부 프로바이오틱스는 장에서 식이 지방의 흡수를 방지합니다. 그런 다음 지방은 몸에 저장되지 않고 대변을 통해 배설됩니다. 프로바이오틱스는 또한 포만감을 더 오래 느끼고, 더 많은 칼로리를 태우고, 더 적은 지방을 저장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 부분적으로 GLP-1과 같은 특정 호르몬 수치의 증가로 인해 발생합니다. 그들은 또한 체중 감량에 직접적으로 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 3개월 동안 락토바실러스 람노서스를 복용한 다이어트 여성은 프로바이오틱스를 복용하지 않은 여성보다 체중이 50% 더 줄었습니다.
 
210명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 12주 동안 저용량의 락토바실러스 가세리를 복용한 결과 뱃살이 8.5% 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 모든 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 되는 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 어느 연구에서는 특정 프로바이오틱스가 체중 증가로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
 
프로바이오틱스와 체중 사이의 연관성을 명확히 하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.