비오틴 : 비오틴 효능, 부작용, 식품

비오틴이란?

비오틴은 필수 비타민입니다. 즉, 신체가 제대로 기능하려면 비오틴이 필요하지만 자체적으로 생성하지는 않습니다. 식단이나 보충제를 통해 비오틴을 섭취해야 합니다.

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비오틴 참고사진

비오틴은 신체에 도움이 됩니다.

1.식이 단백질, 탄수화물 및 지방을 에너지로 전환

2.세포에서 보내는 신호 조절

3.유전자 활동 조절

 

비오틴은 많은 일반적인 식품에서 섭취할 수 있으며 많이 필요하지 않습니다.

 

비오틴 보충제의 효능

비오틴은 탈모 치료와 관련하여 자주 언급됩니다. 그럼에도 불구하고 그러한 이점을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다. 비오틴의 다른 가능한 이점도 마찬가지입니다.

 

모발 성장

일부 지지자들은 비오틴 함유 제품이 모발을 더 두껍고, 더 강하고, 더 빛나고, 더 볼륨 있게 만들 수 있다고 주장합니다. 하지만 과학적으로 근거가 부족합니다.

소수의 연구 결과에 따르면 비오틴 보충이 임상적 비오틴 결핍 또는 탈모증(탈모)이 있는 사람들의 모발 재성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일시적인 탈모가 있는 사람들의 경우, 연구에 따르면 비오틴을 함유한 보충제가 90일 후에 모발 성장을 크게 개선한 것으로 나타났습니다. 일부 사례 보고에 따르면 비오틴 보충제는 머리카락이 가늘어지는 기저 질환이 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 그렇더라도 연구자들은 모발 재성장이 종종 많은 요인에 의해 발생하며 비오틴 보충으로 인한 것이 아닐 수도 있음을 알고 계셨으면 좋겠습니다.

 

기타 알려진 효능

1.잘 부러지는 손톱이나 발톱

2.당뇨병

3.당뇨성 신경통

4.다발성 경화증

그러나 비오틴이 이러한 상태를 치료할 수 있다는 증거는 불충분합니다.

 

비오틴 결핍 증상

 

비오틴 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

 

1.가늘어지는 모발

2.부서지기 쉬운 손톱

3.건조한 피부

4.일반적으로 눈, 코, 입 주변의 붉은 비늘 모양의 발진

5.결막염(결막염)

6.우울증

7.피로

8.환각

9.팔과 다리의 무감각과 저림

비오틴 결핍 증상이 나타나면 의사에게 진단을 받으십시오. 다른 많은 것들이 유사한 증상을 유발할 수 있지만 다른 치료가 필요합니다.

 

 

 

 

비오틴 결핍의 원인 및 위험 요인

 

염증성 장 질환 또는 장내 세균의 불균형과 관련된 기타 상태가 있는 경우4

술을 많이 마시거나 간경화증(주로 알코올과 관련된 간 질환)이 있는 경우

비오틴 흡수를 방해하는 희귀 유전 질환인 비오티니다제 결핍증이 있습니다.

 

비오틴 결핍을 유발할 수 있는 약물은 다음과 같습니다.

베타 차단제(혈압제)

혈액 희석제

항경련제(발작/간질 치료제)

레티노이드(여드름 및 주름 감소용 국소 약물)

 

날계란 흰자위를 많이 섭취하십시오. 익히지 않은 계란에는 비오틴의 흡수를 차단하는 아비딘이라는 단백질이 포함되어 있습니다.

 

 

비오틴 보충제의 부작용

 

비오틴 보충제는 너무 많이 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다. 비오틴의 부작용은 다음과 같습니다.

 

1.수면 장애

2.피부 발진

3.소화 장애

4.인슐린 분비 문제

5.신장 문제

뉴잉글랜드 의학 저널(New England Journal of Medicine)에 발표된 보고서에 따르면, 비오틴 치료는 실험실 테스트를 방해하고 그레이브스병(갑상샘이 갑상선 호르몬을 너무 많이 생성하게 하는 상태)과 유사하다고 합니다.

다른 보충제와 마찬가지로 장기 또는 고용량 사용의 안전성은 알려져 있지 않습니다. 보충 요법을 시작하기 전에 항상 전문의와 상의 하십시오.

 

복용 용량, 안전성

 

복용량과 안전

FDA(Food and Drug Administration)는 비오틴에 대한 권장 식이 허용량(RDA)을 설정하지 않았습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 19세 이상 성인의 하루 적정 섭취량은 30마이크로그램(mcg)입니다. 사람들은 일반적으로 식단을 통해 이 양을 얻을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 비오틴 사용을 지지하는 사람들은 종종 모발을 강화하고 결과를 얻기 위해 보충제 형태로 매일 2~5mg의 비오틴을 섭취할 것을 권장합니다.

비오틴은 수용성 비타민이지만(소변과 대변으로 과잉 배출됨을 의미) 보충제 형태의 비오틴 사용에 대한 안전성은 알려져 있지 않습니다. 다른 많은 보충제와 마찬가지로 비오틴은 안전성 테스트를 거치지 않았습니다.

 

임신 및 모유 수유 중

어린이의 경우

만성 질환이 있는 사람의 경우

약물을 복용하는 사람

치료를 받는 대신 비오틴 보충제를 복용하지 마십시오. 이로 인해 적절한 진단과 치료를 받는 데 위험한 지연이 발생할 수 있습니다.

 

장내 박테리아는 일반적으로 신체의 일일 비오틴 요구량보다 더 많은 양을 제공하며 많은 식품에도 비오틴이 포함되어 있습니다.결핍 진단을 받은 경우 보충제, 비오틴이 풍부한 식단 또는 두 가지 모두로 수정할 수 있습니다.

 

비오틴 함량 식품

비오틴이 풍부한 식품

비오틴의 식품 공급원(100g당 마이크로그램)은 다음과 같습니다.

 

삶은 달걀 노른자 (53)

귀리 (27.0)

밀배아(17.0)

흰 버섯 (16)

시금치 (6.9)

치즈, 브리 (6.2)

우유 (3.5)

돼지고기 (5.0)

당근 (5.0)

사과 (4.5)

토마토 (4.0)

쇠고기 (3.0)

치킨 (2.0)

양상추 (1.9)

요약

비오틴 보충제가 머리카락이 가늘어지거나 빠지는 데 안전하거나 효과적이라는 증거가 충분하지 않습니다.

 

결론

어떤 이유로든 모발 건강이 염려되는 경우 전문의와 상담하십시오. 대부분의 경우 탈모를 예방하는 가장 좋은 방법은 탈모를 유발하는 근본적인 상태를 치료하는 것입니다. 비오틴 결핍이 있는 경우 식이요법이나 보충제를 통해 수정할 수 있습니다.