건강을 위해 섭취해야 하는 비타민의 효능 , 종류

건강을 위해 섭취해야 하는 비타민의 효능 및 종류

비타민의 종류와 효능

우리 모두는 비타민의 중요성을 과학 교과서에서 막연하게 배웠던 기억이 있습니다. 우리는 아마도 학교에서 그것에 대해 인지를 했습니다. 그러나 나이가 들고 우리는 그것에 대해 모두 잊은 것 같습니다. 채소가 담긴 그릇 위에 햄버거를 집어 들고 수년 동안 건강하지 못한 삶을 영위하면서 우리 몸에는 가장 중요한 비타민이 부족해졌습니다. 이를 해결하려면 비타민이 무엇인지, 비타민의 이점, 비타민이 왜 필요한지 이해하는 것이 중요합니다!

비타민의 종류와 이점
이 비타민들을 개별적으로 더 자세히 살펴보겠습니다.

<비타민A>
매 같은 시력를 원한다면 무시할 수 없는 지용성 비타민. 케일, 시금치, 고구마, 당근, 콜라드 그린, 치즈 및 호박을 충분히 섭취하여 어떤 경우에도 야맹증을 예방하십시오.

<비타민 B1>
돼지고기, 시리얼, 해바라기 씨, 현미, 아스파라거스, 콜리플라워 또는 케일을 좋아하시나요? 이제 B1 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 수용성 비타민은 혈당 분해를 돕는 다양한 효소를 생산하는 데 필요합니다.

<비타민 B2>
신체 세포의 적절한 성장과 발달을 보장하려면 비타민 B2가 필수적입니다. 이것이 부족하면 입술에 염증이 생기고 입안이 갈라질 수 있습니다. 아스파라거스, 바나나, 감, 오크라, 근대, 코티지 치즈, 우유, 요거트, 고기, 계란, 생선, 녹두 – 이 중 하나를 좋아하는 것으로 만들어 보세요.

<비타민 B3>
닭고기, 소고기, 우유, 계란, 토마토, 잎채소, 브로콜리, 당근, 견과류와 씨앗류, 두부, 렌즈콩은 비타민 B3의 풍부한 공급원입니다. 채식주의자이거나 이러한 채소를 싫어하는 경우 일일 채소를 사용하여 세포가 성장하고 올바르게 작동하도록 돕습니다. 이것의 결핍은 설사와 피부 변화에 도움을 줍니다.

<비타민 B5>
상업적으로 D-판토텐산 또는 판토텐산염으로 잘 알려진 비타민 B5는 비타민 B 복합체의 강력한 수용성 비타민 중 하나입니다. 판토텐산이라는 단어는 거의 모든 식품에 소량의 판토텐산이 포함되어 있기 때문에 '모든 곳'을 의미하는 그리스어 "pantou"에서 유래했습니다.
비타민 B5는 모든 식물과 동물성 공급원에 존재합니다. 동물은 대부분 코엔자임 A(CoA)를 합성하고 탄수화물, 단백질 및 지방을 합성하고 대사하기 위해 판토텐산이 필요합니다.

<비타민 B6>
적혈구에는 이것이 필요하고 당신도 필요합니다! 낮은 수준의 비타민 B6는 빈혈 또는 말초 신경병증을 유발할 수 있습니다. 병아리콩, 쇠고기 간, 바나나 및 견과류가 가장 좋은 친구가 되도록 하십시오. 이 비타민이 부족하거나 Wellbeing Nutrition의 비타민이 풍부한 제품으로 전환하십시오.
비타민 B6 또는 피리독신은 많은 식품에서 자연적으로 발견될 뿐만 아니라 식품 및 보충제에 첨가되는 수용성 비타민입니다. 피리독살 5' 인산염(PLP)은 활성 코엔자임 형태이며 신체의 B6 혈중 농도를 측정하는 가장 일반적인 측정법입니다. PLP는 100개 이상의 효소가 단백질, 탄수화물 및 지방의 분해를 포함한 다양한 기능을 수행하도록 돕는 조효소입니다. 정상적인 수준의 호모시스테인 유지(높은 수준은 심장 문제를 일으킬 수 있기 때문에) 면역 기능과 뇌 건강을 지원합니다.

<비타민 B7>
비오틴이라고 부르는 이 비타민은 손톱, 피부 및 모발을 건강하게 유지합니다. 피부염이나 장의 염증을 피하기 위해 계란 노른자, 치즈, 간 또는 시금치를 충분히 섭취하십시오.
비오틴으로도 알려진 수용성 및 매우 필수적인 B 복합 비타민 중 하나입니다. 독일어로 "머리카락과 피부"를 의미하는 'H'가 'Haar und Haut'를 나타내는 비타민 H로 불리는 비타민 H는 몇 가지 중요한 대사 경로에 대한 효소 합성을 포함하여 신체의 광범위한 대사 과정에 중추적입니다.' 지방과 탄수화물의 대사, 단백질 합성에 필요한 아미노산의 합성.

<비타민 B9>
몸은 DNA와 RNA를 만들기 위해 비타민 B9 또는 엽산이 필요합니다. 임신 전과 임신 중에 엽산 보충제를 복용하면 태아의 신경계가 건강해집니다. 잎이 많은 채소, 콩류 및 완두콩은 이 비타민의 좋은 공급원입니다.

<비타민 B12>
신경계를 건강하게 유지하는 비타민으로 주로 생선, 육류, 가금류, 유제품, 강화 콩 제품 및 강화 시리얼에서 발견됩니다. 사람들을 피곤하고 허약하게 만드는 거대 적아 구성 빈혈로 알려진 빈혈 유형을 예방하는 데 도움이됩니다. 이 상태에서 신체는 신체의 모든 중요한 기관에 산소를 운반하기에 충분한 적혈구가 부족하여 피로 증상을 유발합니다.
이 필수 영양소는 또한 세포 생성을 돕고 건강한 피부, 모발 및 손톱을 촉진합니다. 이 비타민의 결핍은 백발, 과다색소침착, 백반증(피부색 상실) 등과 같은 수많은 피부과적 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 비타민 B12는 태아의 뇌와 신경 발달에 중요한 역할을 하므로 건강한 임신에 도움이 됩니다.
이 영양소를 충분히 섭취하면 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
비타민 B12는 또한 심각하고 영구적인 시력 상실을 유발하는 노화 관련 눈 질환인 황반 변성의 위험을 감소시킵니다.
비타민 B12 결핍은 뇌의 뉴런 손실인 뇌 위축을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 기억력 상실과 나이가 들면서 치매로 발전할 수 있습니다. 따라서 적절한 양의 비타민 B12는 건전한 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체내 비타민 B12의 건강한 수준은 적절한 아미노산 호모시스테인 수준을 유지하도록 하여 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다.

<비타민 C>
이것의 기능은 콜라겐 생성, 상처 치유 및 뼈 형성입니다. 또한 면역력을 높이고 항산화 작용을 합니다. 비타민 C가 결핍되지 않도록 샐러드와 과일을 충분히 섭취하십시오. (우리는 여러분 중 일부가 편식을 한다는 것을 알고 있으며 이것이 바로 우리의 비타민 보충제가 정말 좋은 맛을 내는 이유입니다.)
비타민 C를 복용하면 어떤 이점이 있습니까? 이 필수 영양소는 면역 체계 지원, 피부 건강 유지, 콜라겐 생성 보조와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다
몸에 비타민 C가 저장되지 않으므로 매일 보충해야 합니다. 과일과 채소를 많이 포함하는 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 비타민 C의 일일 복용량을 얻기 위한 최고의 공급원입니다. 흡연자, 임신 또는 수유 중인 여성과 같은 특정 사람들은 더 많은 양의 비타민 C가 필요합니다.

<비타민 D>
태양을 흡수? 그렇다면 건강한 뼈는 당신의 것입니다! 태닝이 문제가 된다면 조만간 비타민 D 보충제를 섭취할 준비를 하십시오. 우선 소위 햇빛 비타민은 호르몬으로 작용하기 때문에 다른 영양소와 다릅니다. 이 스위치는 신체가 비타민을 흡수할 때 발생합니다.
National Academy of Sciences에 따르면 이는 비타민 D가 신진대사에서 메신저 역할을 하여 잠재적으로 체중에서 장기 기능에 이르기까지 모든 것에 영향을 미친다는 것을 의미합니다.
이 영양소는 또한 국립 보건원(National Institutes of Health)이 지적한 바와 같이 신체가 충분한 칼슘과 인을 처리하는 데 도움이 됩니다. 이 미네랄은 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 중요합니다. 충분한 양의 비타민 D는 어린이의 구루병, 성인의 골연화증, 노인의 골다공증과 같은 상태를 예방하는 데 중요합니다.
"비타민 D는 또한 염증을 줄이고 면역 기능과 세포 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 시카고에 기반을 둔 RD인 Kerry Hackworth는 말합니다.

<비타민 E>
산화 스트레스와 염증을 예방합니다. 아몬드, 키위, 아몬드, 계란, 견과류 및 잎이 많은 채소가 도움이 될 것입니다.

<비타민 K>
혈액 응고에 필수적인 비타민 K는 과도한 출혈이나 출혈 체질을 예방합니다. 이 필수 비타민은 또한 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 잎이 많은 채소, 호박, 무화과, 파슬리는 이 비타민의 풍부한 공급원입니다.