규칙적으로 걷기 의 비밀스러운 이점

걷기의 중요성

 

규칙적으로 걷는 것의 비밀스러운 이점

 

걷기의 중요성

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매일 산책을 하면 정말 큰 이점이 있습니다. 걷기와 같은 단순한 것이 우리 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 매우 흥미롭습니다. 건강을 개선할 수 있는 가장 강력한 방법 중 하나이며 매우 간단합니다. 매일 단 30분만 걸으면 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 심장을 강화하고 건강을 유지하며 신선한 머리를 얻을 수 있습니다. 아침에 가장 유익한 것은 운동으로 하루를 시작하는 것이 생산성과 창의성을 실제로 향상시킬 수 있다는 것입니다.

 

연구에 따르면 일주일에 1시간 X 3번 산책하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 효율적인 의사 결정 능력을 가지고 있다고 합니다. 생각해보면 일주일에 1시간씩 3번 걷는다는 것은 많은 양이 아니며 우리 모두가 할 수 있는 일입니다. 걷기와 기억력 향상 사이의 연관성에 대한 이 기사가 특히 흥미로웠습니다: 걷기와 기억력 사이의 연관성.

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이점 알기

신체 활동은 복잡할 필요가 없습니다. 매일 활기차게 걷는 것처럼 간단한 것이 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 규칙적으로 빠르게 걷는 것은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 체중 유지 및 체지방 감소

심장병, 뇌졸중, 고혈압, 암 및 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 상태를 예방 또는 관리

심혈관 건강 개선

뼈와 근육을 강화하십시오

근지구력 향상

에너지 레벨 증가

기분, 인지, 기억력 및 수면 개선

균형과 협응력 향상

면역 체계 강화

스트레스와 긴장 감소

 

더 빨리, 더 멀리, 더 자주 걸을수록 혜택이 더 커집니다. 예를 들어, 보통 보행기로 시작한 다음 파워 워커와 마찬가지로 평균 보행가보다 더 빨리 걷고 더 짧은 시간에 1마일을 걸을 수 있습니다. 이것은 유산소 활동을 하고, 심장 건강을 개선하고, 칼로리를 소모하면서 지구력을 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

여유롭게 걷기와 활발하게 걷기를 번갈아 할 수도 있습니다. 이러한 유형의 인터벌 트레이닝은 심혈관 건강을 개선하고 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 등 많은 이점이 있습니다. 그리고 일반 걷기보다 짧은 시간에 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다.

 

 

정상적인 걷기를 피트니스 보폭으로 바꾸려면 좋은 자세와 의도적인 움직임이 필요합니다. 이상적으로는 걸을 때의 모습은 다음과 같습니다.

당신의 머리가 위로 있습니다. 당신은 땅이 아니라 앞을 보고 있습니다.

목, 어깨, 등은 뻣뻣하게 곧게 펴지 않고 편안합니다.

팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 자유롭게 휘두르고 있습니다. 팔로 살짝 펌핑해도 괜찮습니다.

복부 근육이 약간 조여지고 등이 앞뒤로 휘지 않고 곧게 펴집니다.

발뒤꿈치에서 발끝까지 발을 구르며 부드럽게 걷고 있습니다.

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식사 후 단 2분만 걸어도 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.

 

새로운 논문에 따르면 식사 후 혈당을 낮추는 데 이전에 생각했던 것보다 훨씬 적은 운동이 필요하다고 합니다.

 

식후에 걷는 것은 정신을 맑게 하고 소화를 돕는다는 속설이 있습니다. 과학자들은 또한 식사 후 15분 동안 걸으면 혈당 수치가 낮아져 제2형 당뇨병과 같은 합병증을 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 그러나 밝혀진 바와 같이 단 몇 분의 걷기만으로도 이러한 이점이 활성화될 수 있습니다.

 

스포츠 의학 저널에 최근 발표된 메타 분석에서 연구원들은 인슐린과 혈당 수치를 포함하여 심장 건강 측정에 대한 앉기 대 서기 또는 걷기의 효과를 비교한 7건의 연구 결과를 살펴보았습니다. 그들은 식사 후 2~5분 정도의 가벼운 걷기가 혈당 수치를 조절하는 데 상당한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

 

이 연구에 참여하지 않은 휴스턴 감리교 병원의 예방 심장병 전문의인 커쇼 파텔 박사는 “당신이 하는 작은 일 하나하나가 비록 작은 단계일지라도 혜택이 있을 것입니다”라고 말했습니다.

 

매우 가벼운 걷기는 혈당 수치를 감소시킵니다.

논문에서 평가한 5건의 연구에서 참가자 중 당뇨병 전단계 또는 제2형 당뇨병이 있는 사람은 없었습니다. 나머지 두 연구는 그러한 질병이 있는 사람과 그렇지 않은 사람을 조사했습니다. 참가자들은 하루 종일 20~30분마다 2~5분 동안 서거나 걷도록 요청받았습니다.

 

7건의 연구 모두 식사 후 가벼운 강도로 몇 분만 걷는 것이 책상에 앉거나 소파에 엎드려 있는 것과 비교하여 혈당 수치를 상당히 개선하는 데 충분하다는 것을 보여주었습니다. 참가자들이 짧은 산책을 했을 때, 그들의 혈당 수치는 더 점진적으로 상승했다가 떨어졌습니다.

당뇨병 환자의 경우 혈당 수치의 급격한 변동을 피하는 것이 질병 관리에 중요한 요소입니다. 또한 혈당 수치의 급격한 급증과 충돌이 제2형 당뇨병 발병에 기여할 수 있다고 생각됩니다.

가벼운 걷기만큼은 아니지만 서 있는 것도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되었습니다. 아일랜드 리머릭 대학의 대학원생이자 이 논문의 저자인 Aidan Buffey는 "서 있는 것이 약간의 이점이 있었습니다."라고 말했습니다. 그는 앉거나 서 있는 것보다 "가벼운 강도로 걷는 것이 더 나은 개입"이라고 말했습니다.

가벼운 걷기는 서 있는 것보다 근육의 활동이 더 많이 필요하고 혈류에 음식이 많이 순환하는 시간에 음식의 연료를 사용하기 때문입니다. “당신의 근육은 과잉 포도당의 일부를 흡수할 것입니다.

이어 “여전히 같은 식사를 했지만 몸에 미치는 영향은 줄어들 것”이라고 말했습니다.

 

"자연과 함께 걸을 때마다 찾는 것보다 훨씬 더 많은 것을 얻는다" 존 뮤어

 

우리가 하는 모든 산책은 재미있고 흥미로울 수 있습니다. 가까운 공원에서의 15분이든, 5시간의 산 하이킹이든, 아니면 그 중간이든 말 그대로 우리는 걷기를 할 수 있는 여러가지 선택권이 있습니다. 겨울에는 얼음이 있을 경우를 대비해 신발에 스터드를 착용합니다. 마사지와 마찬가지로 걷기는 정말 중요한 인체의 순환을 개선합니다. 차가운 발과 차가운 손으로 고통받는 사람에게 이 혜택은 건강에 정말 중요합니다. 혈액 순환이 잘되면 건강하고 신선한 혈액이 몸 주위를 더 쉽게 이동할 수 있습니다.

 

걷기는 또한 디지털 세계에서 해독하는 좋은 방법입니다. 큰 화면을 보는 날에는 산책을 통해 직장에서 탈출할 수 있습니다. 매일 짧은 산책을 하면 체중 감량과 신진대사 촉진에 도움이 됩니다. 긴 하루를 스크린에서 보낸 뒤에도 산책을 하면 마음을 편안하게 하고 몸의 스트레스를 풀어주어 숙면에 정말 도움이 된다는 사실을 알게 될 것입니다.

 

건강한 걷기를 통해 우리의 건강을 손쉽고 저렴하게 쟁취하시길 바라겠습니다.