물의 효능 (수분 섭취의 중요성)

물의 효능(수분섭취의 중요성)

 

매일 충분한 수분을 섭취하는 것은 건강에 중요합니다. 탈수는 두통, 무기력, 근육 약화 및 기타 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 적절한 수분 공급이란 무엇이며 음주와 식사를 통해 이러한 요구를 어떻게 충족시킬 수 있습니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.

수분섭취의 중요성

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적절한 수분섭취에 관한 10가지 TIP

 

1.매 식사와 간식과 함께 수성 음료(물, 주스 또는 우유)를 8온스에서 16온스 사이로 마시십시오. 하루에 최소 8-10잔을 마셔야 하지만 더 활동적이라면 10-12잔을 목표로 하십시오. (1 컵 = 8 온스)

 

2.목이 마르기 전에 수분을 섭취하십시오. 갈증이 날 때쯤이면 몸은 이미 탈수 상태입니다! 소변 색깔을 지표로 사용하여 물을 충분히 마시고 있는지 알 수 있습니다. 소변은 옅은 노란색이어야 합니다. 더 진한 노란색이 보이면 수분 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다.

 

3.카페인이 함유된 음료(커피, 차, 탄산음료)를 마시는 경우 하루 종일 카페인이 없는 음료를 번갈아 섭취하십시오. 카페인 음료와 알코올은 이뇨제입니다. 이뇨제는 수분 공급보다는 체내 수분 배출을 증가시킵니다.

 

4.칼로리가 없고 과일 맛이 나는 물을 선택하여 다양성을 더하십시오. 일부 버전은 맛이 나는 무칼로리 물이고, 일부는 저칼로리 감미료로 맛이 나며, 다른 버전은 비타민과 같은 강화 기능을 포함합니다(이를 섭취하기 전에 공인 영양사 또는 의사와 상담하십시오).

 

5.주스를 희석하십시오. 어떤 사람들에게는 과일 및 야채 주스가 너무 진하거나 단 맛이 납니다. 어떤 사람들은 여분의 칼로리를 원하지 않습니다. 물로 희석하거나 탄산 음료를 마시려면 클럽 소다를 사용하십시오.

 

6.물을 드세요. 대부분의 수분 요구량은 마시는 물과 음료를 통해 충족됩니다. 그러나 먹는 음식을 통해서도 약간의 체액을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 셀러리, 토마토 또는 멜론과 같이 수분 함량이 높은 수프와 음식은 수분 섭취에 기여할 수 있습니다.

 

7.물병을 가지고 다니십시오. 이것은 특히 따뜻한 계절에 야외 활동을 하거나 심부름을 할 때 수분 수준을 유지하는 좋은 방법입니다. 재사용 가능한 병을 사용하고 BPA가 없는지 확인하십시오.

 

8.외식할 때 물을 주문하세요. 이렇게 하면 수분을 유지하고 돈을 절약하며 동시에 칼로리를 줄일 수 있습니다.

 

9.감귤을 추가하십시오. 물에 라임이나 레몬 조각을 추가하면 맛이 좋아지고 평소보다 더 많은 물을 마시고 싶어질 수 있습니다.

 

10."물 섭취" 일기를 작성하십시오. 실적을 확인하면 유체 요구 사항을 유지하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 체액, 칼로리 및 영양소를 추적하는 많은 앱 중 하나를 사용해 보십시오.

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물을 섭취했을때의 좋은점

 

제대로 기능하려면 신체의 모든 세포와 기관에 물이 필요합니다. 우리 몸에 물이 필요한 몇 가지 이유를 15가지 나열해보았습니다.

 

1. 관절건강을 위해

척추의 관절과 디스크에서 발견되는 연골은 약 80%가 물을 함유하고 있습니다. 장기간의 탈수는 관절의 충격 흡수 능력을 감소시켜 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

 

2. 침과 점액을 형성

침은 우리가 음식을 소화하도록 돕고 입, 코, 눈을 촉촉하게 유지합니다. 이것은 마찰과 손상을 방지합니다. 식수는 또한 입을 깨끗하게 유지합니다. 단 음료 대신 섭취하면 충치를 줄일 수도 있습니다.

 

3. 전신에 산소를 공급한다

혈액은 90퍼센트 이상이 물이며 혈액은 산소를 신체의 다른 부분으로 운반합니다.

 

4. 피부 건강.

탈수로 인해 피부는 피부 질환과 조기 주름에 더 취약해질 수 있습니다.

 

5. 뇌, 척수 및 기타 민감한 조직을 완충

탈수는 뇌 구조와 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 호르몬 및 신경 전달 물질 생산에도 관여합니다. 장기간의 탈수는 사고와 추론에 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

6. 체온 조절

피부 중간층에 저장된 수분은 몸이 뜨거워지면 땀으로 피부 표면으로 나옵니다. 증발하면서 몸을 식힙니다. 일부 과학자들은 몸에 물이 너무 적으면 열 저장량이 증가하고 개인이 열 변형을 덜 견딜 수 있다고 제안했습니다.

 

몸에 수분이 많으면 운동 중 열 스트레스가 발생하면 신체적 부담을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

7, 소화 시스템

장이 제대로 작동하려면 물이 필요합니다. 탈수는 소화 문제, 변비 및 지나치게 산성인 위를 유발할 수 있습니다. 이것은 속쓰림과 위궤양의 위험을 증가시킵니다.

 

8. 몸의 노폐물 거

땀을 흘리고 소변과 대변을 제거하는 과정에서 물이 필요합니다.

 

9. 혈압 유지에 도움

물이 부족하면 혈액이 진해지고 혈압이 높아질 수 있습니다.

 

10. 기도의 건강

탈수되면 수분 손실을 최소화하기 위해 기도가 신체에 의해 제한됩니다. 이것은 천식과 알레르기를 악화시킬 수 있습니다.

 

11. 미네랄과 영양소 공급

이들은 물에 용해되어 신체의 다른 부분에 도달할 수 있습니다.

 

12. 신장 손상을 예방한다

신장은 체내의 체액을 조절합니다. 물이 부족하면 신장 결석 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.

 

13. 운동 중 성능 향상

일부 과학자들은 더 많은 물을 섭취하면 격렬한 활동 중에 성능이 향상될 수 있다고 제안했습니다. 를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 한 리뷰에서는 탈수가 30분 이상 지속되는 활동의 성능을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

 

14. 체중 감소

당이 들어있는 주스와 탄산음료 대신 물을 섭취하면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 물을 "미리 넣음"하면 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다.

 

15. 숙취의 가능성을 줄여준다

파티를 할 때 얼음과 레몬을 넣은 무가당 소다수와 알코올 음료를 번갈아 마시면 알코올 과다 섭취를 예방할 수 있습니다.