관절 건강에 좋은 음식 , 피해야 하는 음식
관절을 건강하게 유지하는 방법을 알고 싶습니까? 한 가지 중요한 단계는 관절 통증을 치료하고 예방하는 음식을 포함하도록 식단을 바꾸는 것입니다. 몸에 넣는 음식은 웰빙에 영향을 미치므로 건강한 식습관을 만드는 것이 필수적입니다. 염증을 예방하고, 결합 조직을 강화하고, 골밀도를 높이는 음식을 선택하면 관절을 보호하고, 부상을 예방하고, 관절 통증을 자연적으로 완화할 수 있습니다. 관절 염증을 줄이고 전반적인 관절 건강을 개선하려면 식품 요법이 해답이 될 수 있습니다. 건강한 관절을 위한 최고의 항염증 영양소와 피해야 할 몇 가지 염증성 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
목차
관절 건강에 좋은 음식
1.씨앗과 견과류
씨앗과 견과류에는 염증과 싸우고 결합 조직과 관절에서 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 건강한 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 훌륭한 옵션으로는 아몬드, 호두, 잣, 아마씨 및 치아 씨가 있습니다. 냉수어 냉수어는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 염증을 줄이는 것 외에도 이러한 영양소는 당뇨병, 심장병 및 기타 건강 상태의 위험을 낮출 수 있습니다. 넙치, 참치, 연어 또는 송어와 같은 생선을 식단이나 일일 생선 기름 보충제에 추가할 수 있습니다.
2.과일
많은 과일에는 관절 통증을 돕는 신체의 염증을 줄이는 강력한 항산화제가 있습니다. 블루베리는 신체의 염증 반응을 차단하는 강력한 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 파인애플은 또한 류마티스 관절염 및 골관절염으로 인한 관절 통증을 완화하는 것으로 밝혀진 강력한 성분인 브로멜라인을 함유하고 있습니다. 토마토에는 이러한 신체 건강 문제를 개선하는 항산화제인 리코펜이 있습니다.
3.십자화과 채소
십자화과 채소에는 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 브로콜리가 포함됩니다. 이러한 식품은 관절 부종을 유발하는 효소를 차단하는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 또한 많은 양의 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
4.콩과 렌틸콩
핀토콩, 병아리콩, 검은콩, 대두 및 렌즈콩에는 모두 몸의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 플라보노이드인 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 콩과 렌콩은 또한 필수 미네랄, 섬유질 및 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
5.올리브유
땅콩 기름, 식물성 기름, 해바라기 기름과 같은 기름은 염증 수준을 높일 수 있습니다. 그러나 올리브 오일은 샐러드 드레싱이나 요리를 위한 탁월한 대체품입니다. 올리브 오일은 건강한 지방이며 염증과 싸우는 오메가-3로 가득 차 있습니다.
6.통곡물
정제된 곡물의 단백질은 신체의 염증 반응을 유발할 수 있지만 통곡물은 이에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증 및 관절통 감소에 권장되는 곡물에는 귀리, 호밀, 보리 및 통밀이 포함됩니다.
7.뿌리채소와 마늘
양파, 마늘, 심황, 생강과 같은 향기로운 뿌리 채소는 모두 항염증제로 알려져 있습니다. 관절 통증 및 기타 관절염 증상을 치료할 수 있습니다. 뿌리채소와 마늘은 관절 건강을 증진시키면서 풍미를 더하기 위해 식사에 추가할 수 있습니다.
8.다크 초콜릿
코코아에는 염증에 대응하는 항산화제가 포함되어 있기 때문에 다크 초콜릿은 맛있고 관절 페인트에 좋습니다. 핵심은 코코아 함량이 높은 초콜릿을 선택하고 적당히 섭취하는 것입니다.
관절에 좋지 않은 음식 (피해야 할 염증성 음식)
건강한 관절을 위해 식단에 어떤 음식을 추가해야 하는지 아는 것과 함께 무엇을 피해야 하는지 아는 것도 중요합니다. 특정 음식은 신체의 염증과 관절통을 증가시킬 수 있습니다. 제한하거나 피해야 하는 염증성 음식에는 다음이 포함됩니다.
-가공 식품
-튀긴 음식
-오메가-6 지방산 또는 포화 지방이 많은 오일
-설탕과 정제된 탄수화물
관절은 젊을때 관리 하지 않으면 나이가 들어서는 더더욱이나 회복하기 힘든 부분입니다. 일단 식습관 부터 개선하면서 관절 건강 챙길수 있기를 바라겠습니다 ^^
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