마그네슘의 효능 효과

마그네슘의 효능 효과

 
마그네슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나이며 주요 신체 기능과 과정에 필요합니다. 이 미네랄은 우리의 건강에 매우 중요하지만 때때로 간과될 수 있습니다. 이 필수 미네랄은 뼈 건강, 에너지 생성, 신진대사 및 신경계 등과 관련이 있습니다. 여성과 마찬가지로 남성의 경우 신체에 추가적인 건강 관련 요구 사항이 있을 수 있습니다. 여기에는 출산율 최적화 및 가족 부양과 관련된 직업 관련 스트레스 관리가 포함될 수 있습니다. 남성의 호르몬 생산은 여성처럼 중단되지 않지만 테스토스테론은 40세부터 감소하기 시작합니다. 생산 감소는 연간 1%로 추정되지만 그 효과는 50대에 두드러질 수 있습니다.
 

마그네슘의 남성에게 미치는 효능

 

테스토스테론 수치 지원

 
마그네슘은 테스토스테론 생산을 지원하는 것으로 알려져 있으며 최적이 아닌 테스토스테론 생산을 가진 사람들에게서 마그네슘이 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 결과적으로 테스토스테론 수치가 낮아지면 심혈관 결과의 위험 지표인 죽상동맥경화증이 증가합니다.
 흥미롭게도 마그네슘 타우레이트에 대한 연구는 심장 건강에 유익한 결과를 보여줍니다. 마그네슘과 항산화 아미노산인 타우린의 조합이 효과의 원인으로 생각됩니다. 연구에 따르면 체중 1kg당 2mg 또는 4mg의 타우린산 마그네슘을 사용하면 내피 기능이 개선되어 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 내피 세포는 혈관에서 발견되며 내부 표면 전체를 덮고 있으며 그 역할은 혈관의 구조와 기능을 유지하는 것입니다.
 

향상된 수면

 
불면증은 마그네슘의 부적절한 섭취의 결과일 수 있습니다. 미네랄은 근육의 이완을 돕고 수면을 준비하고 방해받은 수면을 정상화하는 데 매우 유익하다고 생각됩니다. 유용한 팁은 수면이 개선되는지 확인하기 위해 마그네슘 섭취를 최적화하는 것입니다.
 

건강한 뇌 신호

 
연구에 따르면 편두통 환자는 그렇지 않은 사람보다 마그네슘 수치가 낮습니다. 마그네슘은 통증 전달 신호의 감소와 함께 편두통 조짐을 특징짓는 시각적 및 감각적 변화를 생성하는 뇌 신호의 파동을 방지할 수 있다고 제안됩니다. 궁극적으로 편두통의 여러 요소가 완화될 수 있습니다. 한 연구에서 편두통과 긴장성 두통 환자에게서 각각 적혈구와 타액에 의해 입증된 세포내 및 세포외 마그네슘 농도를 측정했습니다. 적혈구 마그네슘 농도와 편두통 사이의 연관성이 입증되었습니다. 또한, MAGraine 연구는 마그네슘이 편두통 환자에게 단 한 번 투여되었을 때 일반적으로 처방되는 두 가지 편두통 약물과 유사한 방식으로 수행되었음을 보여주었습니다.

마그네슘 이해를 돕기위한 이미지

 

남성에게 필요한 마그네슘의 양은?

 
이러한 광범위한 역할을 지원하기 위해 Public Health England는 성인이 매일 300mg을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다고 권장합니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 녹색 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗, 귀리 및 보리와 같은 자연 식품, 기름기 많은 생선, 바나나 및 견과류 버터가 포함됩니다. 마그네슘은 대부분의 식품에서 발견되지만, 생활 방식에 대한 요구와 영양가가 낮은 가공 식품에 대한 과도한 의존으로 인해 일일 권장 섭취량을 섭취하기 어려울 수 있습니다.
 

보충제

 
식품 보충제는 영양 격차를 해소할 수 있는 대안적 기회를 제공할 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 일반적으로 캡슐 또는 분말로 제공되며 이 형태에는 결합제 및 비영양 첨가제가 포함되어 있지 않습니다. 미네랄을 치료적으로 섭취하려면 마그네슘만 제공하거나 한두 가지 다른 영양소와 함께 제공되는 식품 보조제를 선택하십시오. 마그네슘은 일부 약물, 특히 심혈관 시스템과 상호 작용하거나 골다공증을 지원하는 약물과 금기입니다. 이러한 이유로 약을 처방받을 때 GP와 잠재적인 보충에 대해 상의하는 것이 좋습니다.
 

결론

 
남성의 일상적인 건강을 지원하는 데 있어 마그네슘은 필수 영양소이며 그 역할을 과소평가해서는 안 됩니다. 특히 미네랄은 테스토스테론 수치와 심장 건강을 지원하는 데 유익한 역할을 합니다. 좋은 마그네슘 섭취를 보장하려면 미네랄이 풍부한 음식을 포함하고 추가 영양 지원을 위한 보충을 고려하십시오.

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마그네슘의 일반적인 효능

 

1. 뼈 건강

 
대부분의 연구가 뼈 건강에서 칼슘의 역할에 초점을 맞추었지만 마그네슘도 건강한 뼈 형성에 필수적입니다. 2013년 연구에서 적절한 마그네슘 섭취는 골밀도 증가, 골 결정 형성 개선, 폐경 후 여성의 골다공증 위험 감소와 관련이 있습니다. 마그네슘은 뼈 건강에 필수적인 두 가지 다른 영양소인 칼슘과 비타민 D 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 직간접적으로 뼈 건강을 개선할 수 있습니다.
 

2. 당뇨병

 
연구에 따르면 높은 마그네슘 식단은 제2형 당뇨병의 위험이 낮습니다. 이것은 마그네슘이 포도당 조절과 인슐린 대사에서 중요한 역할을 하기 때문일 수 있습니다. 2015년 리뷰 세계 당뇨병 저널(World Journal of Diabetes)의 신뢰할 수 있는 출처에서는 당뇨병 환자의 전부는 아니지만 대부분의 마그네슘 수치가 낮으며 마그네슘이 당뇨병 관리에 역할을 할 수 있다고 보고합니다. 마그네슘 결핍은 제2형 당뇨병 전에 종종 발생하는 상태인 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 반면에 인슐린 저항성은 낮은 마그네슘 수치를 유발할 수 있습니다. 많은 연구에서 연구원들은 높은 마그네슘 식단을 당뇨병과 연관시켰습니다. 또한 2017년의 체계적 검토에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 마그네슘 수치가 낮은 사람들의 인슐린 감수성을 개선할 수 있다고 합니다.그러나 연구자들은 의사가 당뇨병 환자의 혈당 조절을 위해 일상적으로 마그네슘을 사용하기 전에 더 많은 증거를 수집해야 합니다.
 

3. 심혈관 건강

 
신체는 심장을 포함한 근육의 건강을 유지하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 연구에 따르면 마그네슘은 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 2018년 리뷰에 따르면 마그네슘 결핍은 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 부분적으로 세포 수준에서의 역할 때문입니다. 저자는 마그네슘 결핍이 울혈성 심부전 환자에게 흔하며 임상 결과를 악화시킬 수 있음을 관찰했습니다.
심장마비 직후 마그네슘을 섭취한 사람들은 사망 위험이 낮습니다. 의사는 때때로 울혈성 심부전(CHF) 치료 중에 부정맥 또는 비정상적인 심장 박동의 위험을 줄이기 위해 마그네슘을 사용합니다. 2019년 메타 분석에 따르면 마그네슘 섭취를 늘리면 뇌졸중 위험이 낮아질 수 있습니다. 하루에 마그네슘이 100mg 증가할 때마다 뇌졸중 위험이 2% 감소한다고 보고했습니다. 일부 연구는 또한 마그네슘이 고혈압에 중요한 역할을 한다고 제안합니다. 그러나 ODS(Office of Dietary Supplements)에 따르면 현재 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 혈압이 "약간" 낮아집니다. ODS는 심장 건강과 심혈관 질환 예방에서 마그네슘의 역할을 이해하기 위해 "대규모의 잘 설계된" 조사를 요구합니다.
 

4. 편두통

 
마그네슘 요법이 도움이 될 수 있습니다 두통을 예방하거나 완화합니다. 이는 마그네슘 결핍이 신경 전달 물질에 영향을 미치고 의사가 편두통과 연관시키는 요인인 혈관 수축을 제한할 수 있기 때문입니다. 편두통을 경험하는 사람들은 다른 사람들에 비해 혈액 및 신체 조직의 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다. 편두통 중에는 뇌의 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다. 2017년의 체계적 검토 신뢰할 수 있는 소스에 따르면 마그네슘 요법은 편두통 예방에 유용할 수 있습니다. 저자는 구연산 마그네슘 600mg을 복용하는 것이 안전하고 효과적인 예방 전략인 것으로 보인다고 제안합니다. 사람들이 편두통 예방을 위해 하루에 400~500mg을 자주 사용한다고 보고합니다. 영향을 미칠 수 있는 양은 많을 가능성이 높으며 사람들은 의사의 지도 하에서만 이 요법을 사용해야 합니다.
 
 

5. 월경전 증후군

 
마그네슘은 또한 월경전 증후군(PMS)에 역할을 할 수 있습니다. 어느 한 소규모 연구는 비타민 B-6와 함께 마그네슘 보충제를 복용하면 PMS 증상을 개선할 수 있다고 제안합니다. 그러나 보다 최근의 2019년 리뷰 연구는 혼합되어 있으며 추가 연구가 필요하다고 보고합니다. American College of Obstetricians and Gynecologists는 마그네슘 보충제를 복용하면 팽만감, 기분 증상 및 유방 압통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
 

6. 불안

 
마그네슘 수치는 우울증과 불안을 포함한 기분 장애에 중요한 역할을 할 수 있습니다.2017년의 체계적 검토에 따르면 낮은 마그네슘 수치는 높은 불안 수준과 관련이 있을 수 있습니다. 이것은 부분적으로 스트레스에 대한 사람의 반응을 조절하는 3개의 땀샘 세트인 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 활동 때문입니다.
그러나 리뷰는 증거의 질이 좋지 않으며 연구원들이 마그네슘 보충제가 불안 감소에 얼마나 효과가 있는지 알아내기 위해 고품질 연구를 수행해야 한다고 지적합니다.