남성 정자 건강을 위한 방법
적극적으로 유지하고 스트레스를 최소화하며 식이 요법과 생활 방식을 바꾸면 남성의 생식력을 지원할 수 있습니다. 특정 보충제는 또한 정자 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 불임이 항상 치료할 수있는 것은 아니지만, 임신 가능성을 높이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 건강한식이 요법, 보충제 및 기타 라이프 스타일 전략으로 생식력을 향상시킬 수 있습니다.
오늘의 포스팅에는 남성의 생식력 향상과 관련된 주요 생활 양식 요소, 음식, 영양소 및 보충제가 나와 있습니다. 남성 불임은 남자가 여성 파트너를 임신 할 가능성이 좋지 않을 때입니다. 그것은 일반적으로 그의 정자 세포의 품질에 달려 있습니다. 때로는 불임이 성기능과 관련이 있으며, 다른 경우에는 정액 품질과 관련이 있을 수 있습니다. 다음은 각각의 몇 가지 예입니다.
1.발기부전.발기 부전으로도 알려진 발기 부전은 사람이 발기를 발전 시키거나 유지할 수 없을 때입니다.
2.정자 수. 정액 품질의 중요한 측면은 주어진 양의 정액에서 정자 세포의 수 또는 농도입니다.
3.정자 운동성. 건강한 정자 세포의 필수 기능은 수영 능력입니다. 정자 운동성은 정액 샘플에서 움직이는 정자 세포의 백분율로 측정됩니다.
4.테스토스테론 수치. 남성 성 호르몬 인 테스토스테론의 낮은 수준은 일부 남성의 불임을 담당 할 수 있습니다.
불임은 여러 원인을 가질 수 있으며 유전학, 일반 건강, 체력, 질병 및식이 오염 물질에 의존 할 수 있습니다.또한 건강한 생활 양식과식이 요법이 중요합니다. 일부 식품과 영양소는 다른 음식보다 더 큰 생식력과 관련이 있습니다.
다음은 정자 수를 높이고 남성의 생식력을 높이는 몇가지 방법입니다.
목차
1. D- 아스파르트 산 보충제
D- 아스파르트 산 (D-AA)은식이 보충제로 판매되는 아스파르트 산의 형태입니다.
그것은 많은 단백질의 구조를 구성하고 D-AA보다 훨씬 일반적입니다. D-AA는 주로 고환 및 정액 및 정자 세포와 같은 특정 땀샘에 존재합니다. 연구원들은 D-AA가 남성 생식력에 연루되어 있다고 생각합니다. 실제로, D-AA 수준은 비옥 한 남성보다 불임 남성의 경우 상당히 낮습니다. 이는 D-AA 보충제가 남성 생식력에 필수적인 역할을 하는 남성 성 호르몬 인 테스토스테론 수준을 증가시킬 수 있음을 보여주는 연구에 의해 뒷받침됩니다.
예를 들어, 불임 남성에 대한 연구에 따르면 3 개월 동안 2.7 그램의 D-AA를 복용하면 테스토스테론 수치가 30-60%, 정자 수와 운동성이 60-100% 증가했다고 제안했습니다.
임신의 수는 파트너들 사이에서 증가했습니다. 건강한 남성의 또 다른 통제 된 연구는 2 주 동안 매일 3 그램의 D-AA 보충제를 복용하면 테스토스테론 수치가 42% 증가한 것으로 나타났습니다.
그러나 증거는 일관성이 없습니다. 테스토스테론 수준이 높은 선수 또는 강도 훈련을 받은 남성에 대한 연구에 따르면 D-AA는 수준을 더욱 증가시키지 않았으며 심지어 고용량으로 감소 시켰습니다. 현재의 연구에 따르면 D-AA 보충제는 테스토스테론 수치가 낮은 남성의 생식력을 향상시킬 수 있지만 정상에서 높은 수준의 남성에게는 지속적으로 추가 혜택을 제공하지 않습니다. D-AA보충제의 잠재적 인 장기 위험과 이점을 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 정기적인 운동
일반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라 정기적으로 운동하면 테스토스테론 수치를 높이고 생식력을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 남성은 비활성 남성보다 테스토스테론 수치가 높고 정액 품질이 향상됩니다. 그러나 반대 효과가 있고 잠재적으로 테스토스테론 수치를 줄일 수 있으므로 너무 많은 운동을 피해야합니다. 적절한 양의 아연을 얻으면 이 위험을 최소화 할 수 있습니다..
3. 충분한 비타민 c
비타민 C는 면역 체계를 향상시키는 능력에 아주 유용합니다. 일부 증거에 따르면 비타민 C와 같은 항산화 보충제를 복용하면 생식력이 향상 될 수 있습니다. 산화 스트레스는 반응성 산소 종 (ROS)의 수준이 신체의 유해한 수준에 도달 할 때입니다. 질병, 노년, 건강에 해로운 생활 양식 또는 환경 오염 물질때문에 신체의 항산화 방어가 압도 될 때 발생합니다. ROS는 신체에서 끊임없이 생산되고 있지만 건강한 사람들은 수준을 확인합니다. 높은 수준의 ROS는 조직 손상 및 염증을 촉진하여 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 산화 스트레스와 과도하게 높은 수준의 ROS가 남성의 불임을 유발할 수 있다는 증거도 있습니다. 비타민 C와 같은 충분한 산화 방지제를 복용하면 이러한 유해한 효과 중 일부에 대항하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C 보충제가 정액 품질을 향상시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 불임 남성에 대한 연구에 따르면 1,000mg의 비타민 C 보충제는 하루에 두 번 2 개월 동안 정자 운동성이 92%, 정자 수는 100% 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 변형 된 정자 세포의 비율을 55% 감소시켰다. 인도 산업 노동자들의 또 다른 관찰 연구는 3 개월 동안 일주일에 5 번 1,000mg의 비타민 C를 복용하면 정자 세포에서 ROS로 인한 DNA 손상으로부터 보호 할 수 있다고 제안했습니다. 비타민 C 보충제는 또한 정자 수와 운동성을 상당히 개선하면서 변형 된 정자 세포의 수를 감소시켰습니다. 종합하면, 이러한 발견은 비타민 C가 산화 스트레스가있는 불임 남성의 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
4. 스트레스 완화
스트레스를 받을 때 분위기를 느끼기는 어렵지만 섹스를 느끼지 않는 것보다 더 많은 것이 있을 수 있습니다. 스트레스는 성적 만족을 줄이고 생식력을 손상시킬 수 있습니다. 연구원들은 호르몬 코티솔이 스트레스의 이러한 부작용을 부분적으로 설명 할 수 있다고 생각합니다. 연장 된 스트레스는 코티솔의 수준을 높여 테스토스테론에 강한 부정적인 영향을 미칩니다. 코티솔이 올라가면 테스토스테론 수치가 내려가는 경향이 있습니다. 심각하고 설명 할 수 없는 불안은 일반적으로 약물로 치료되지만 이완 기술로 가벼운 형태의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레스 관리는 자연에서 산책, 명상, 운동 또는 친구들과 시간을 보내는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
5. 충분한 비타민D 섭취
비타민 D는 남성과 여성의 생식력에 중요 할 수 있습니다. 테스토스테론 수치를 높일 수있는 또 다른 영양소입니다. 한 가지 관찰 연구에 따르면 비타민 -D- 결핍 남성은 테스토스테론 수치가 낮을 가능성이 더 높았습니다. 테스토스테론 수치가 낮고 비타민 D 결핍이 있는 65 명의 남성에서 통제 된 연구가 이러한 결과를 뒷받침했습니다. 1 년 동안 매일 3,000 IU의 비타민 D3을 복용하면 테스토스테론 수치가 약 25% 증가했습니다. 높은 비타민 D 수준은 더 큰 정자 운동성과 관련이 있지만 증거는 일관성이 없습니다.
6. 트리블러스 (남가새) 섭취
트리블러스(남가새)약초는 남성 생식력을 향상시키는 데 자주 사용되는 약초입니다. 정자 수가 낮은 남성에 대한 한 연구에 따르면 2 개월 동안 매일 2 회 2 회 6g의 트리블러스 뿌리를 복용하는 것이 발기 기능과 성욕을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 남가새 약초는 테스토스테론 수치를 높이지는 않지만, 연구에 따르면 테스토스테론의 성경 촉진 효과를 향상시킬 수 있습니다. 그러나, 최음제 특성을 확인하고 IT 보충의 장기적인 위험과 이점을 평가하기위한 추가 연구가 필요하다.
7. 호로파 보충제
호로파는 인기있는 요리 및 의약 허브입니다. 일주일에 4 번 강도 훈련을 한 30 명의 남성에 대한 한 연구는 매일 500mg의 호로파 추출물을 복용하는 효과를 분석했습니다. 남성은 위약과 비교하여 테스토스테론 수치, 강도 및 지방 손실이 크게 증가했습니다. 60 명의 건강한 남성의 또 다른 연구에 따르면 600mg의 호로파 종자 추출물 및 미네랄로 만든 보충제를 섭취하게 하니 6주 동안 성욕, 성적 성과 및 강도를 개선했습니다. 이러한 결과는 120 명의 건강한 남성에서 또 다른 큰 연구에 의해 확인되었습니다. 3개월 동안 매일 600mg의 시험을 복용하면 발기기능과 성행위 빈도가 향상되었습니다. 또한, 보충제는 테스토스테론 수치를 상당히 증가시켰습니다.
8. 아연 섭취
아연은 고기, 생선, 계란 및 조개와 같은 동물성 식품에서 많은 양으로 발견되는 필수 미네랄입니다. 충분한 아연을 얻는 것은 남성 다산의 초석 중 하나입니다. 관찰 연구에 따르면 아연 상태 또는 결핍이 낮은 테스토스테론 수치가 낮고 정자 품질이 좋지 않으며 남성 불임의 위험이 증가합니다. 또한, 아연 보충제를 복용하면 아연이 적은 사람들의 테스토스테론 수치와 정자 수가 증가합니다. 또한, 아연 보충제는 과도한 양의 고강도 운동과 관련된 감소 된 테스토스테론 수준을 감소시킬 수 있습니다.
9. 아슈와간다 섭취
아슈와간다는 생소하게 들릴 수도 있으시지만 고대부터 인도에서 사용 된 약초입니다. 연구에 따르면 아슈와간다는 테스토스테론 수치를 높이면 남성 생식력을 향상시킬 수 있습니다. 정자 세포 수가 낮은 남성의 한 연구에 따르면 3 개월 동안 하루에 675mg의 아슈와간다 뿌리 추출물을 복용하는 것은 생식력이 크게 향상되었습니다. 구체적으로, 연구 시작의 수준에 비해 정자 수, 정액 부피, 53%, 정자 운동성을 57%증가시켰다. 이에 비해 위약 치료를 받은 사람들 사이에서 최소한의 개선이 감지되었습니다. 증가 된 테스토스테론 수치는 이러한 이점에 부분적으로 책임이 있을 수 있습니다. 강도 훈련 프로그램에 따른 57 명의 젊은이들의 연구에 따르면, 위약과 비교하여 매일 600mg의 아슈와간다 뿌리 추출물이 테스토스테론 수치, 근육 질량 및 강도를 크게 증가 시켰습니다. 이러한 발견은 아슈와간다 보충제가 정자 수, 정자 운동성, 항산화 상태 및 테스토스테론 수준을 향상시킬 수 있음을 나타내는 관찰 증거에 의해 뒷받침됩니다.
10. 페루 마카 뿌리 섭취
마카 뿌리 보충제를 복용하면 생식력과 성적 수행이 향상 될 수 있습니다. 마카 뿌리는 페루 중부에서 유래 한 인기있는 식물성 식품입니다. 전통적으로, 그것은 성욕과 생식력을 향상시키는 능력에 사용되었습니다. 남성의 몇몇 연구에 따르면 최대 3 개월까지 1.5-3 그램의 건조 마카 뿌리를 복용하면 자체보고 된 성적 욕구 또는 성욕이 향상되었습니다. 연구에 따르면 마카 뿌리는 성적 성능을 향상시킬 수 있다고합니다. 가벼운 발기 부전을 가진 남성의 경우 12 주 동안 2.4 그램의 건조 마카 뿌리를 복용하여 자체보고 발기 기능과 성 기능을 약간 개선했습니다. 3 개월 동안 매일 1.75 그램의 마카 뿌리 분말을 복용하면 건강한 남성의 정자 수와 운동성이 증가했습니다.
이상 남성의 정자건강에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다 ^^
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