명상을 하면 좋은점, 명상의 효능

명상의 효능

 
명상은 신체적, 정서적, 정신적 상태의 균형을 맞추는 간단한 방법입니다. 기억력과 주의력을 향상시키기 위해 마음을 훈련하는 방법입니다.
명상의 이점은 고대 문화에 알려졌으며 많은 사람들이 수행해 왔습니다. 명상으로 얻을 수 있는 건강상의 이점은 무궁무진합니다. 대중적인 믿음과는 달리 명상은 생각이나 마음을 비우고 구역을 정하는 것이 아닙니다. 자신의 생각을 인정하고 판단하지 않고 분리하는 것입니다. 기본부터 시작하십시오. 가급적 기본적인 간단한 아사나(요가 스트레칭)를 통해 몸을 준비하고 프라나야마(호흡 기술)를 통해 호흡하십시오. 명상하기에 편안한 장소를 찾으십시오. 어떤 사람들은 집이나 사무실에서 조용한 공간을 사용합니다. 자연 속에서도 명상을 할 수 있습니다.
 

명상은 스트레스, 불안 및 부정적인 감정을 감소시킵니다.

명상은 매일 자신에게 바쳐야 할 선물입니다. 호흡을 사용하여 스트레스를 해소하고 더 잘 인식하고 현재에 집중할 수 있습니다. 스트레스, 불안 및 부정적인 감정은 예측할 수 없으며 원하는 대로 왔다가 사라지지만 명상을 통해 이러한 감정이 당신과 당신의 마음에 미치는 힘을 제어할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 축적된 스트레스/불안의 양이 변화하는 것을 관찰하게 될 것입니다. 단순히 눈을 감고 꾸준히 호흡하는 것만으로도 엄청난 효과가 있습니다. 특히 스트레스 상황이 발생했음을 인지할 때 그렇습니다. 명상은 불안을 줄이는 데 매우 도움이됩니다.
사람들이 명상을 하는 주된 이유 중 하나는 시끄럽고 지나치게 활동적인 마음을 가라앉히는 데 도움을 주기 위해서입니다. 매일 명상을 하면 치료를 지원하고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 명상이 우울증의 주요 원인인 스트레스와 불안과 싸우는 데 도움이 되기 때문입니다.
Mayo Clinic은 명상이 스트레스를 줄이는 간단하고 빠른 방법이라고 말합니다. 많은 전문가들은 명상을 통해 스트레스를 관리하는 것보다 부작용 없이 더 좋고 자연스러운 방법을 찾을 수 없다고 생각합니다. 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 혈청 코르티솔이 78% 감소한 것으로 나타났습니다. 호흡 운동을 통합하지 않는 또 다른 인기 있는 명상 기법인 초월명상에서는 코르티솔이 30% 감소한다고 보고합니다. 틀림없이 대부분의 명상 기법은 스트레스 호르몬을 어느 정도 줄여야 합니다.
 

명상의효능효과

명상은 집중력, 창의성 및 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

직장에서 더 창의적이고 생산적이기를 원하십니까? 지금 명상을 시작하세요! 명상은 창의적 사고와 문제 해결을 장려할 수 있습니다. 하버드 대학의 연구원들에 따르면, "우리의 마음은 47%의 시간 동안 생각에 잠겨 있습니다...과거에 머물거나 미래에 대해 걱정합니다." 호흡 운동과 함께 하는 명상은 마음을 현재 순간으로 가져오는 강력한 조합이며 자연스럽게 주의 지속 시간, 정신 선명도 및 집중력을 증가시킵니다.
명상은 또한 감정을 업무와 분리하는 데 도움이 되므로 더 명확하게 생각하고 새로운 아이디어를 개발하는 데 도움이 됩니다. 매일 명상을 하면 직장에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다! 집중력과 주의력을 높이고 멀티태스킹 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 명상은 마음을 맑게 하고 현재에 집중하도록 도와주어 생산성을 크게 향상시킵니다.

 

명상은 감성 지능을 향상시킵니다

자신의 생각을 관찰하고 마음이 하는 일을 이해하려고 노력하지 않는다면 자신의 내면에 대해 결코 배울 수 없을 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 자신의 감정을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 명상은 우리의 감정과 감정을 더 잘 인식하고 더 잘 처리하는 방법을 가르쳐줍니다. 머리에 떠오르는 모든 생각을 단순히 믿고 마음의 우산 아래 사는 것은 건설적이지 않습니다. 명상을 연습하면 생각하는 방식이 바뀌고 감정에 따라 행동하지 않고도 감정을 이해하는 법을 배울 수 있습니다.
 

명상은 수면을 개선합니다

건강과 관련된 문제가 있을 때 의사는 항상 충분한 수면을 취하고 있는지, 수면의 질은 어떤지 묻습니다. SleepFoundation.org에 따르면 불면증은 성인에게 흔한 수면 문제입니다. 그들은 또한 "명상은 수면의 질을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 통증, 불안 및 우울증을 완화할 수 있습니다"라고 말합니다. 다양한 명상 기법은 수면 주기를 방해하는 폭주하는 생각을 이완하고 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 잠들기까지 걸리는 시간을 단축하고 수면의 질을 높일 수 있습니다.
 

명상은 중독과 싸우는 데 도움이 됩니다.

금단 증상과 관련하여 명상은 중독성 행동을 멈추는 것과 관련된 증상을 줄이는 데 특히 도움이 됩니다. 부정적인 영향을 크게 줄일 수 있을 때 건강에 해로운 것을 끊기가 더 쉽습니다.명상은 정신적인 자각을 발전시키고 원치 않는 충동을 유발하는 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 중독에서 회복하고, 건강에 해로운 식습관을 관리하고, 다른 원치 않는 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

명상은 면역력을 향상시킵니다

규칙적인 명상은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. University of Wisconsin-Madison의 Richard Davidson 박사는 명상이 뇌와 면역 기능에 영향을 미칠 수 있는지 여부를 연구했습니다. 이 연구는 8주 동안 진행되었으며 명상자와 비명상자가 초기 독감 주사에 대한 반응을 관찰했습니다. 8주 동안 명상을 배운 그룹은 질병에 대한 반응과 예방을 담당하는 항체 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
그리고 호흡 명상에 관해서는 자연 살해 세포와 림프구 수 증가의 추가 이점이 있습니다.
그것은 뇌의 왼쪽에서 전기적 활동을 증가시킵니다. 면역 체계를 담당합니다. 또한 명상을 하는 사람들의 혈액에는 질병과 싸우는 데 도움이 되는 항체 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
 

통증 민감도 최소화

운동, 특히 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동과 장시간의 유산소 운동은 근육과 중추 신경계에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 운동은 의도치 않게 몸과 마음에 스트레스를 유발하고 신체의 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 명상을 통해 몸과 마음에 깊은 휴식을 주어 생리적 스트레스를 제거할 수 있습니다. 스트레스 수준을 줄이는 명상의 능력으로 최적의 수준에서 운동을 수행할 수 있으며 동시에 명상은 통증에 대한 민감도를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

심장의 건강

혈압이 사망의 주요 원인인 것처럼 심장병은 미국에서 매년 50만 명이 넘는 삶의 사망 원인이며, 이는 4명 중 1명이 사망하는 것입니다. 열악한 식단 외에도 스트레스는 심장 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 손쉬운 만트라 명상 수련인 Sahaj Samadhi Meditation은 전체 생리학에 깊은 휴식을 제공합니다. 집중 명상처럼 마음을 통제할 필요도 없고 마음챙김 명상처럼 생각과 감정을 주의 깊게 관찰할 필요도 없습니다. 따라서 많은 정신적 노력이 필요하고 숙달하는 데 더 오랜 시간이 걸리는 마음챙김이나 집중보다 배우기 쉽고 빠릅니다.